Pravdepodobne ste už viackrát počuli, že musíte častejšie vychádzať zo svojej komfortnej zóny, pretože je to mimoriadne užitočné pre rozvoj. Čo je to však zóna pohodlia a čo o nej skutočne vieme, okrem nasledujúceho faktu:
Popis: Vpravo je vaša zóna pohodlia a vľavo miesto, kde sa dejú zázraky
Čo je teda zóna pohodlia človeka a prečo by sme z nej mali vychádzať?
Vo vede je „komfortná zóna“ definovaná prostredníctvom konceptu úzkosti, konkrétne: „Komfortná zóna je typ správania, v ktorom je úzkosť udržiavaná na trvalo nízkej úrovni.“ Predstavte si, že varíte večeru, šoférujete do práce alebo pozeráte televíziu: tieto každodenné činnosti vo vás nevyvolávajú úzkosť ani nepohodlie, robíte ich automaticky, sú vašou zónou pohodlia. To je to, čo v psychológii znamená zóna pohodlia.
Niekedy, keď ľudia hovoria o vystúpení zo svojej komfortnej zóny, majú na mysli „skúste niečo nové“, ale vo všeobecnosti to platí pre všetky situácie, v ktorých sa cítite neisto alebo nervózne. Ak teda cestou do práce uviaznete v dopravnej zápche alebo sa vám nepáči, že vlak je preplnený ľuďmi, tieto známe situácie už pre vás nie sú neutrálne a pociťujete nepohodlie. Prečo v tomto prípade vychádzať zo svojej komfortnej zóny a načo je to dobré?
Aj keď sa všetci snažíme o príjemné pocity, určitá úroveň nepohodlia môže byť prekvapivo prospešná. Aj najmenšia nepríjemnosť nás môže dotlačiť k tomu, aby sme dielo čo najskôr dokončili alebo skvalitnili jeho realizáciu.
Štúdia vykonaná v roku 1908 ukázala, že myši, keď čelia veľmi jednoduché úlohy, zvýšili svoju produktivitu až vtedy, keď sa zvýšila úroveň úzkosti. Keď sa úloha ukázala ako ťažká, úzkostný stav pomohol len do určitej miery – po dosiahnutí určitej hranice viedla kombinácia zložitosti a úzkosti k poklesu výkonu.
Vyššie uvedený obrázok ukazuje, že zóna rastu sa nachádza mimo zóny pohodlia, avšak s výraznou vzdialenosťou od nej sa objavuje nadmerná úzkosť, ktorá môže viesť k panickému stavu. Táto ilustrácia jasne vysvetľuje výsledky experimentu s myšami. Stojí za to sa zamyslieť nad tým, ako vyjsť zo svojej komfortnej zóny s benefitom.
Ako sa správame tvárou v tvár neistote?
Neistota je často príčinou nepohodlia. Pri varení večere alebo šoférovaní auta ste pokojní, ale len pod podmienkou, že to robíte každý deň a viete, čo môžete očakávať. Ak sa však rozhodnete vyskúšať nový recept, sadnete si za volant prvýkrát, alebo sa možno dostanete inou prácou alebo chcete vyskočiť z padáka, máte zaručený poplach.
Neistota môže tiež spôsobiť, že budete reagovať silnejšie negatívna skúsenosť. Štúdie ukázali, že keď negatívnym obrazom predchádzala neistota, vyvolali silnejší negatívny efekt, ako keď boli účastníci pripravení a vedeli, čo môžu očakávať.
Z rovnakého dôvodu majú ľudia tendenciu reagovať negatívne na akúkoľvek zmenu, aj keď ju nakoniec urobia sami. Čo sa stane, ak príliš vykročíte zo svojej komfortnej zóny? Americký výskumník Brené Brown sa domnieva, že neisté sociálne, politické resp ekonomické podmienky výrazne zúžiť komfortnú zónu: čím sme viac vystrašení, tým menej si veríme v seba a v budúcnosť, a tým ťažšie je zbaviť sa tohto stavu.
Pre ľudskú psychiku, usilujúcu sa o známe a známe veci, je teda akákoľvek neistota dôvodom na ostražitosť. Z evolučného hľadiska sa toto správanie vysvetľuje tým, že známe situácie považujeme za bezpečnejšie: „Hej, toto sme skúsili a nezomreli. Pravdepodobne ak to isté skúsime znova, nič zlé sa nestane."
Myslieť na nepoznané nám preto berie veľa energie a pri únave či strate síl pôjdeme radšej zaužívanou cestou, ako skúšať niečo nové.
Ideme ďalej
Ako teda opustiť komfortnú zónu a oplatí sa to? Je to pre vás naozaj dobré? Vedci tvrdia, že áno, ale do určitých limitov. Rovnako ako myši v experimente, ani sa príliš nestresujte, aby ste neprepadli panike.
Zvážte hlavné výhody vystúpenia zo svojej komfortnej zóny.
Sebarozvoj
Pozitívny prístup a nádej na úspech v kombinácii s určitou úzkosťou a pochybnosťami o sebe vás môžu viesť k osobnému rastu. Preto sú športy ako lezenie po skalách alebo parašutizmus často odporúčané v zoznamoch tipov, ako vyviesť človeka z komfortnej zóny: ste nervózni a ustarostení, no na konci máte obrovský pocit zadosťučinenia, že ste to dokázali , a to zvyšuje vašu dôveru v seba samého.
Rozšírenie zóny pohodlia
Ak máte malú zónu pohodlia, to znamená, že existuje len veľký počet veci, ktoré môžete robiť bez obáv, riskujete, že budete žiť svoj život v strachu a prídete o veľa zaujímavých vecí. Ak budete viac-menej pravidelne vychádzať zo svojej komfortnej zóny, postupne budete zvyšovať počet pre vás známych a známych situácií.
Oveľa viac si tak budete môcť užívať život, pretože známe veci sú samé o sebe príjemné, aj keď sme sa spočiatku pri ich osvojovaní cítili nepríjemne.
Novinka nás motivuje a pomáha nám učiť sa
Nová skúsenosť vedie k zvýšeniu hladiny dopamínu v mozgu, ktorý je súčasťou „systému odmeňovania“. Tento hormón nás núti hľadať odmeny a nové situácie zvyšujú túto túžbu. Ukázalo sa tiež, že novinka zlepšuje našu pamäť a schopnosti učenia tým, že robí náš mozog flexibilnejším.
Daniel H. Pink, autor práce o motivácii a pracovnom postupe, vo svojej knihe Drive: The Surprising Truth About What Makes Us Take Action (Drive: The Surprising Truth About What Makes Us Take Action) hovorí, že sa všetci snažíme o nejakú ideálnu úroveň nepohodlia, v ktorej môžeme byť čo najproduktívnejší.
Táto zlatá stredná cesta, keď vám nepohodlie nedovolí zbytočne sa uvoľniť a tónovať, bez toho, aby vás pripravila o chuť alebo príležitosť pracovať, je to, o čo by ste sa mali snažiť. Zvyknutím si na malé nepohodlie úspešne rozšírite svoju komfortnú zónu. Teraz už viete, čo to znamená vyjsť zo svojej komfortnej zóny a ako to urobiť.
Ako ďaleko ste ochotný zájsť za bežné hranice? Je to na tebe. Možno sa po prečítaní tohto článku rozhodnete vyskúšať niečo zásadne nové v živote. Najdôležitejšie je zachovať zdravú rovnováhu medzi bezpečnosťou a pohodlím a potom máte zaručený pôžitok zo životných experimentov.
Treba vyhľadávať nepohodlie. Niekedy. Aby ste na jednom mieste nezamrzli a nezapadli prachom, musíte sa občas vyzúvať. Ďalej v článku vám povieme, prečo to robiť, ako na to a čo je dôvodom, prečo ľudia chcú zostať pod teplou prikrývkou postupne miznúceho života.
Často sa vystúpenie zo svojej komfortnej zóny berie doslova. Správnejšie je však hovoriť nie o odchode, ale o expanzii. O rozširovaní toho zaužívaného sveta, v ktorom sa často ocitáme uzavretí okolnosťami, základmi, zvykmi, inými ľuďmi, vlastnými falošnými presvedčeniami. Netreba niečo rozbíjať, stačí priniesť niečo nové. Emocionálne vyjsť zo svojej komfortnej zóny znamená naučiť sa čeliť určitým situáciám, ktoré vám spôsobujú nepohodlie alebo strach. Prečo je toto všetko potrebné?
Komfortná zóna je prirodzený, neutrálny stav, miesto, kde je stres a úzkosť minimálne. Tu vieme, čo môžeme očakávať a môžeme si pokojne plánovať život ďalej.
Do istej miery má zóna komfortu výhody, no keď prekročíme neviditeľnú hranicu, začnú problémy. Ako si to môžete všimnúť? Len pozorovaním samých seba: ak si namiesto učenia, objavovania a rastu zvolíme stagnáciu a pokoj, je to znamenie, že je potrebné sa otriasť.
Malá úroveň stresu vám pomôže dosiahnuť váš emocionálny a duchovný vrchol. Úplný pokoj nás len drží na mieste.
Prečo teda potrebujete vystúpiť zo svojej komfortnej zóny?
Môžete nájsť veľa odpovedí na svoje otázky
Ak radi čítate a zaujímate sa o svet, pravdepodobne si kladiete veľa otázok. Problém je v tom, že odpovede možno získať iba teoreticky. Keď vystúpite zo svojej komfortnej zóny, uvidíte reálny svet a naučte sa to poznať skúsenosťou.
Naučíte sa ovládať seba a svoj život
Čím viac sa vyzývate, tým viac testujete svoje hranice. Môže sa ukázať, že ste oveľa silnejší a sebavedomejší, ako ste si doteraz mysleli.
Zbavili ste sa perfekcionizmu
Mnoho ľudí vystúpi zo svojej komfortnej zóny, aby sa vrhli do boja bez toho, aby čakali na správny okamih, ktorý možno nikdy nepríde. Napríklad sa rozhodnú napísať knihu za tri mesiace, bez ohľadu na to, aké sú náklady a aký je výsledok. Bez toho by sa proces písania mohol ťahať mnoho rokov. Takže zomrie, pretože jednoducho nemá dostatok času.
Budete sa cítiť nažive
Väčšina ľudí trávi svoj život automaticky. Opustenie komfortnej zóny vám umožňuje cítiť sa ako živý človek so všetkými jeho výhodami a nevýhodami.
Budete rozvíjať a temperovať svoju postavu
Je ťažké rozvíjať charakter, keď sedíte na gauči. Ak sa však rozhodnete napríklad založiť startup, prinúti vás to konať na hranici možností. Je toho veľa, čo sa treba naučiť, treba urobiť veľa rozhodnutí a urobiť veľa krokov. Ako povedal Richard Branson: "Stačí skočiť a objaví sa záchranná sieť."
Zvýšite si sebavedomie
Pravdepodobne ste si všimli, že keď sa stretnete s niečím neznámym, najprv zažijete ťažké nepohodlie a potom mozog začne myslieť tak dobre, že nájde východisko zo situácie. To vám umožňuje byť na seba hrdí, zvyšuje sebaúctu a sebavedomie.
Stanete sa zaujímavým človekom
V karikatúre Futurama sa robot Bender chcel stať country spevákom. Študoval všetky témy nastolené týmto štýlom a vytvoril niekoľko vlastných skladieb. Nikto ich však nechcel počúvať, pretože Benderovi chýbala úprimnosť. Spieval o tom, čomu sám nerozumel a nepomohli mu ani správne slová. Zaujímavá osobnosť sa teda formuje až vtedy, keď sú za tým skúsenosti a využité príležitosti, a nie prerozprávanie príbehov iných ľudí.
Ak by ste boli na pustom ostrove, lenivosť a neschopnosť konať by okamžite zmizli. Inštinkty a túžba po sebazáchove by vašu komfortnú zónu rozšírili do gigantických rozmerov.
Komfortná zóna sa počas života každého človeka zvyšuje a znižuje. Z času na čas sa to stáva prirodzene keď to prejde rôznych štádiách formácie a niekedy vás určité udalosti a okolnosti prinútia niečo urobiť, alebo naopak - zdržať sa konania.
Kedy sa uzavrieme do našej komfortnej zóny? Stáva sa to z niekoľkých rôznych dôvodov.
The Six Needs je populárny koncept, ktorý vytvoril známy motivátor Tony Robbins. Tvrdí, že bez nich nie je možné rásť ako človek a byť šťastný.
Toto sú potreby:
Robbins verí, že každé rozhodnutie človeka je založené na vedomej alebo podvedomej túžbe uspokojiť jednu z týchto potrieb.
Ak nie sme schopní uspokojiť všetky tieto potreby, tak sa snažíme aspoň jednu z nich uzavrieť. A nachádzame útechu v dôvere. Ale sme nešťastní, hoci sa chceme presvedčiť o opaku. Začať sa učiť a rásť ako človek si vyžaduje poriadnu dávku neistoty, no bolí to.
Aby ste sa oslobodili od všetkých obmedzení vo svojej zóne pohodlia, musíte sa uistiť, že všetky svoje potreby spĺňate čo najrovnomernejšie na najvyššej úrovni.
Nepohodlie je spojené so strachom a stresom. Tieto emócie sú natoľko paralyzujúce, že človek uprednostňuje stabilitu, len aby nezažil bolesť z neistoty.
Musíme na sebe veľmi seriózne popracovať, aby sme si uvedomili, že sa degradujeme ako človek, keď zostaneme príliš dlho v zóne pohodlia.
Môžete mať určité zvyky, správanie a rituály, ktoré vám bránia vyjsť z vašej komfortnej zóny. Snažia sa chrániť pred bolesťou a prinášať potešenie.
Inými slovami, tieto zvyky spôsobujú, že sa dostávame do pasce okamžitého uspokojenia. Napríklad, aby ste sa cítili dobre fyzicky, musíte chodiť do posilňovne veľmi dlho, behať, jesť správne a ísť spať v rovnakom čase. Sme zvyknutí dostať všetko naraz: nezdravé jedlo vyzerá chutne a ležať na gauči je teraz príjemnejšie ako si ísť zabehať.
Opýtajte sa sami seba:
Myšlienky môžu obmedziť našu perspektívu, ako aj naše vnímanie. Vnímanie potom vedie k určitým záverom, ktoré vedú k interpretáciám. Je to začarovaný kruh, z ktorého je ťažké vystúpiť.
Čítali sme o tom, aké dôležité je vyjsť z komfortnej zóny a súhlasíme s tým, no o niečo neskôr nás interpretácie, závery a postrehy vrátia do zaužívaných koľají.
Nie všetky myšlienky sú, samozrejme, zbytočné a škodlivé. Ale ak áno, položte si niekoľko otázok:
Sme ovplyvnení nekonečným množstvom ľudí. Najmä tých, ktorých pozorujeme najčastejšie: v živote, na internete, na videu. Robia to svojimi činmi, slovami, správaním. A tento vplyv nie je vždy pozitívny – nie všetky rady a vzorce správania si treba osvojiť, no nie vždy tomu rozumieme a často konáme z rozmaru, jednoducho preto, že nemáme inú stratégiu.
Nebudeme vás žiadať, aby ste sa okamžite prihlásili na parašutizmus, pretože takéto rady nie sú dobré. Najprv musíte pracovať s myslením.
Premýšľajte o svojich cieľoch a ambíciách. Idete správnym smerom? Ak áno, je možné toto všetko dosiahnuť oveľa rýchlejšie?
V tejto fáze by ste sa mali na svoj život pozrieť zvonku. Ohodnoťte sa. Aká je vaša úroveň motivácie. Ak sa na to, aby ste sa dostali do práce, musíte naladiť niekoľko hodín, potom je všetko veľmi zlé. nie je to normálne.
Uvedomte si, že šliapete vodu a potrebujete zásadnú zmenu.
V tejto fáze ste si už uvedomili, aký zlý vplyv má zóna pohodlia na váš život. Pozeráte sa za ňu a začínate vidieť nové možnosti.
Máte pocit, že ste mimo svojej komfortnej zóny? krásny svet plné dobrodružstva a nových emócií. A tu sa mení aj samotná myšlienka cieľa. Ukazuje sa, že to možno dosiahnuť rýchlejšie a efektívnejšie. Chápete, že to už nie je sen, ale príležitosť. K tomu sa stačí naučiť motivovať sa a ničoho sa nebáť.
Zamyslite sa nad tým. Zamyslite sa nad tým, že existuje iný, plnohodnotnejší život, ktorý môže zmeniť váš osud.
Opýtajte sa sami seba:
Keď uvažujete o cieľoch, pociťujete vlnu vzrušenia, ktorá prechádza vaším telom.
Musíte určiť, či táto zmena v konečnom dôsledku zlepší váš život, alebo je to len zbožné prianie. Inými slovami, malo by to prospieť nielen vám, ale aj vašim blízkym.
Najprv urobme internú kontrolu reality. Všetko je to o tom, aký dopad bude mať táto zmena na váš osobný život. Opýtajte sa sami seba:
Cenu bude treba vždy zaplatiť. Nie každý krok z komfortnej zóny stojí za to. Okrem toho musíte zvážiť rôzne možnosti: niečo môže byť oveľa užitočnejšie.
Teraz sa pozrime, aký vplyv bude mať táto zmena na vás životné prostredie vrátane blízkych.
Teraz sa pozrite na zmenu ako celok. Opýtajte sa sami seba:
Ak ste na všetky tieto otázky odpovedali „áno“, potom by ste sa mali rozhodnúť bez váhania a je čas na poslednú fázu.
Musíte pochopiť, že staré zvyky a presvedčenia nezmizli, aj keď ste teraz inšpirovaní uviesť svoj plán do života. Vzory nie je ľahké rozbiť, ale je to možné. Hlavná vec je neustále sa sústrediť na správne veci.
Mali by ste sa napríklad cítiť dobre, keď poviete:
V ťažkej chvíli vás môžu sklamať emócie aj myslenie. Potom musíte zapojiť fyziológiu: pohybovať sa a správať sa sebaisto, pretože „pohyb vytvára emócie“, ako hovorí Tony Robbins.
Teraz vytvorte plán a konajte. Už viete, že toto je správne rozhodnutie.
Ale čo ak dôjde k relapsu? To je návrat k starému správaniu. Komfortná zóna je teplá a útulná, takže vás bude lákať a možno aj úspešne. Netreba podliehať panike, vedzte, že je to normálny a prirodzený proces zmeny.
Preto je mimoriadne dôležité sa na to vopred pripraviť. Musíte tiež vedieť, ako presne obnovíte motiváciu potrebnú na napredovanie.
Ak došlo k návratu do komfortnej zóny, opýtajte sa sami seba:
Je neuveriteľne dôležité, aby ste sa prísne neposudzovali, ak sa na chvíľu prestanete meniť. Pocity viny zvyčajne vedú na gauč. Nenaleťte na túto návnadu.
Nasledujúce knihy sú plné cenných rád, ako vyjsť zo svojej komfortnej zóny.
Pamätajte, že nepohodlie nie je ostrá bolesť, ale jednoducho pocit, ktorý sa objaví, keď prekročíte obvyklé. U niekoho sa môže objaviť pri výmene sladkého ovocia. Iní pri meditácii. Pri treťom pri zoznámení. Všimli ste si niečo spoločné? Vo všetkých týchto prípadoch nedochádza k ohrozeniu života a dokonca ani zdravia. A strach je iracionálny.
Milujte nepohodlie a začnite si to užívať. Je to dobrá príležitosť dosiahnuť veľký úspech v akejkoľvek oblasti života.
Stabilita, ktorá vládne v komfortnej zóne, nie je taká dobrá, ako sa zdá. Nie je to len útulné hniezdo, ale aj ploty so značkami. Opustením zabehaných koľají, zaužívaného myslenia a overených činov objavíte veľa nového.
Komfortná zóna je životný priestor, v ktorom sa cítime bezpečne. Zvyčajne to nie je fyzický, ale psychologický rámec, ktorý je spojený s nepohodlím.
Našu zónu pohodlia budujeme zo zvykov, vzorov a stereotypov. Je nám príjemné žiť v predvídateľnom svete vlastných klamov, no čím dlhšie v ňom zostaneme, tým ťažšie je vykročiť. Každá nezvyčajná akcia je desivá a frustrujúca. Zabúdame, že vo vonkajšom svete nás nečakajú len problémy, ale aj vzrušujúce dobrodružstvá, objavy a neznáme pocity.
Keď žijeme, ako sa hovorí, „na autopilota“ – je to pobyt v komfortnej zóne. Mechanicky opakujeme zaužívané úkony a presne vieme o ich výsledku. Kým ruky pracujú, človek drieme, pre čo je nebezpečné neustále sa zdržiavať v začarovanom kruhu zaužívanej práce – zaužívaného odpočinku. Naša osobnosť v takom zavedenom režime degraduje a toto nesmieme dovoliť!
Naučiť sa niečo nové je vždy spojené s prekračovaním komfortnej zóny. Riziková zóna je priestor, kde sa nám môžu prihodiť nepredvídateľné udalosti, no treba do nej ísť, aby sme sa rozvinuli. Keď sme mladí, ľahko si rozširujeme záber, ale čím sme starší, tým je ťažšie vzdať sa pokoja.
Zdravý človek, ktorý sa dlhodobo drží v komfortnej zóne, sa odsudzuje na degradáciu. Aké sú príznaky zaseknutia? Povedzme, že stojíte pred novou situáciou, alebo ste si len predstavovali, že by ste sa do nej mohli dostať. Ak sa strach stane reakciou, vedzte, že je naliehavo čas, aby ste opustili svoje známe miesto. Pamätajte, že reakcie na nové okolnosti môžu byť úplne odlišné: zvedavosť, úzkosť, príjemné vzrušenie, dokonca aj radosť. Ale strach, ktorý ste zažili, je absolútne deštruktívny pocit a jasne naznačuje neochotu opustiť zónu pohodlia. Strach nás núti skrývať sa pred problémom, predstierať, že sa nič nedeje, odolávať zmenám. Ak sa rozhodneme rozšíriť svoju komfortnú zónu, akcie musia byť úplne iné – prispôsobenie sa a prijatie nových okolností.
Ako povedal Neil Walsh, skutočný život je mimo komfortnej zóny. Prvý a najdôležitejší krok na ceste k pravdivý život musí existovať vedomie, že visí v klamlivej rovnováhe. Je dôležité si uvedomiť, že sme uviazli v mŕtvom bode a prestali sme sa vyvíjať. Stáva sa to veľmi často: existuje známa práca, nudné, ale dobre vybudované vzťahy, nepríjemné, ale vlastný byt. To všetko môže súčasne spôsobiť tupé podráždenie a zostať nezmenené, pretože sa bojíme prelomiť za nami rovnakú zavedenú bariéru.
Medveďa v zoo držali v malej klietke, kde mohol urobiť len štyri kroky. Celé dni chodil sem a tam a meral si životný priestor. Návštevníci povedali, že medveďa ľutovali a veria, že sníva o slobode a priestore. Potom sa zoologická záhrada rozšírila a všetky zvieratá boli premiestnené do priestranných zelených výbehov a pre nešťastného medveďa bol dokonca vybudovaný bazén. Keď „šťastlivca“ previezli do nového biotopu, pokračoval v počítaní obvyklých štyroch krokov v tesnom koči. A nakoniec ho vypustili do veľkej voliéry. Medveď sa obzrel, opatrne vykročil, potom znova... Stále urobil štyri kroky tam a späť... Tyče, ktoré ho zväzovali, už existovali len v predstavách, ale boli na svojom mieste a ukázali sa ako príliš silné. Medveď si stále meria komfortnú zónu, nevenuje pozornosť voľnému priestoru okolo.
Uvedomenie si absencie hraníc je cestou k slobode. Priznajme si, že sme sa ohradili – je čas posúvať hranice. Ponúkame program na vystúpenie z komfortnej zóny pozostávajúci z piatich krokov.
Akákoľvek cesta začína voľbou smeru a prvým krokom. Musíme sa rozhodnúť, kam chceme ísť a prečo. Úlohy môžu byť veľmi odlišné. Napríklad si uvedomíte, že máte problémy s komunikáciou, nemôžete kontaktovať nových ľudí, a to vás brzdí. To znamená, že by ste sa mali čo najčastejšie spoznávať, iniciovať komunikáciu a urobiť ju zaužívanou, teda pohodlnou.
Ďalším krokom je definovanie úlohy. Stanovte si termín a výsledok. Výsledok možno zvyčajne merať číslami, faktami, odhadmi a inými jasnými kritériami. Takže môžete pochopiť, ako úplne bola úloha dokončená. Mali by ste si vypracovať aj akčný plán.
Ak sa rozhodnete, že vašou úlohou je prekonať ťažkosti v komunikácii, môžete sa zamerať na stav dôvery v nových známych, ale tento výsledok nie je možné merať číslami. Preto navrhujeme nadviazať určitý počet známostí za mesiac. S novým životným štýlom sa možno nebudete hneď cítiť dobre, ale pokrok bude určite pozorovať. Trik techniky je v tom, že prejdete od prežívania vlastného stavu k práci na úlohe a postupne rozvíjate požadovanú zručnosť. Akákoľvek nová zručnosť si vyžaduje úsilie, takže poďme do práce.
Vykonajte plánované akcie systematicky, bez odchýlenia sa od plánu. Najlepšie je písať si denné správy a analyzovať výsledky svojej práce.
Áno, práca na sebe nie je jednoduchá. Pripravte sa na to, že na ceste k rozšíreniu komfortnej zóny vás čakajú ťažkosti a výsledky sa vám nepodarí dosiahnuť rýchlosťou blesku. Nesnažte sa rýchlo skočiť na požadovanú úroveň. Niekedy to funguje, ale častejšie sa dostaví už známy stabilný pocit strachu, ktorý sa vracia späť do komfortnej zóny. Nesnažte sa odhryznúť si príliš veľký kus, kráčajte k cieľu pomaly, zvykajte si na každú novú hranicu. Bude to chvíľu trvať, ale výsledok bude udržateľný.
Nové návyky sa fixujú do 21 dní, rovnaký čas nám to zaberie. V každej novej etape je potrebné dosiahnuť pocit pohodlia, potom budeme môcť pre seba „ušliapať“ veľké a pohodlné pole pre vyrovnanú existenciu.
Jedného dňa definitívne pochopíme, že včerajšia riziková zóna sa stala zónou pohodlia a je možné rozvíjať nové územia. Toto bude víťazstvo.
Podarilo sa nám prekonať určitú hranicu, ktorá bráni nášmu rozvoju, ale to vôbec neznamená, že je čas zaspať na vavrínoch. Áno, rozšírili sme rozsah, v ktorom môžete pokojne žiť a netrápiť sa strachmi, no situácia sa určite zopakuje, ak sa nenaučíme, ako jednoducho opustiť zónu pohodlia. Dôležité je naučiť sa nebáť sa pri stretnutí s novým. Psychológovia nám ponúkajú nástroje na rozvoj tohto návyku.
Začnite meniť svoje každodenné návyky. Choďte do práce inou cestou, zmeňte svoj denný režim, vyberte si obchod, do ktorého bežne nechodíte, a nakúpte nová sada Produkty.
Osvedčeným spôsobom, ako vyjsť zo svojej komfortnej zóny, je nová známosť.
Chceli by ste sa zúčastniť nejakých kurzov, školení? Zaujíma vás určitá oblasť vedomostí, ale nedokázali ste porušiť zaužívaný rytmus života, a tak ste sa vyhýbali komunikácii s cudzími ľuďmi? Prekonajte svoje obavy a začnite sa spájať s novým okruhom ľudí.
Možno ste sa raz chceli naučiť kresliť, chovať akvarijné ryby alebo tkať čipku? Učenie sa nových zručností je skvelý spôsob, ako rozšíriť svoju zónu pohodlia.
Jedného dňa sa zobudiť, oblečte sa a vydajte sa na neplánovaný výlet. Nech je to susedné mesto, odľahlá oblasť vášho mesta alebo park, v ktorom ste ešte neboli - na tom nezáleží. Máte čerstvé dojmy.
Zmeňte svoj štýl oblečenia. Pre dievčatá, ktoré sa nedostanú z nohavíc, je užitočné nosiť elegantné šaty. Muži zvyknutí na džínsy a tenisky sa v klasickom obleku budú cítiť ako nové. Budete prekvapení, keď si všimnete, ako nálada závisí od oblečenia. Usporiadajte nábytok v dome. Vymyslite si „osviežujúce“ situácie a zhmotnite svoje nápady.
A naozaj, prečo? Odmeraný život bez veľkých prevratov, obyčajné malé radosti, plánované dovolenky so známym menu a zábavným programom. čo je na tom zlé?
Predstavte si, že idete po diaľnici. Taká dlhá veľmi dobrá cesta bez prekvapení. Opustili ste bod A a mierili ste do bodu B. Máte dobré spoľahlivé auto, po okrajoch cesty sú kaviarne rýchle občerstvenie s rovnakým súborom potravín. Počúvate hudbu, ktorú si vyberiete. Z času na čas vidíte výjazdy do miest, ale netreba tam ísť, idete do bodu B. Ak by ste sa rozhodli odbočiť z diaľnice, skončili by ste v starom meste so stredovekým hradom, resp. zrazu by ste otvorili modré jazero obrastené ľaliami. Alebo možno na ulici cudzieho mesta stretnete človeka, o ktorom ste celý život snívali? Na miestach, ktoré ste nenavštívili, žite cudzinci- tešia sa aj smútia, plačú a smejú sa, každý má svoj príbeh s radosťami aj zúfalstvom. Možno by ste mohli niekomu pomôcť a zmeniť jeho život k lepšiemu? Nikdy neviete, čo sa môže stať, ak odbočíte zo svojej cesty. Ale prečo? Viete, že idete správnym smerom.
A ak si predstavíte, že toto je diaľnica - život s dvoma povinnými bodmi pre každého? Možno stojí za to vyjsť z chatky, aby sme zistili, ako vonia jarné lístie a vypočuli si, o čom sa rozprávajú návštevníci dedinskej krčmy? V živote je to zaujímavé!
„Komfortná zóna“ je pojem, ktorý dnes poznajú nielen psychológovia. Mnohí už neraz počuli, že aj napriek takémuto pozitívnemu názvu je komfortná zóna mimoriadne nepríjemná situácia. To je predsa stav, keď je človek zamrznutý v určitých pozíciách a úspechoch a nechce niečo ďalej dosiahnuť. Veď on je spokojný so všetkým. A zdá sa, že to naozaj nie je zlé, pretože stabilita naznačuje spoľahlivosť situácie. Ale v skutočnosti človek začne časom miznúť, upadať do depresie, pretože všetky prírodné procesy si vyžadujú ďalší vývoj. O tom, čo je zóna pohodlia nebezpečná a ako a prečo sa z nej dostať, povedal AiF.ru psychologička Alena Al-As.
Všeobecne sa uznáva, že komfortná zóna je vnútorný stav, v ktorom sa človek cíti pokojne, bezpečne, stabilne, ktorý uspokojuje všetky jeho významné potreby. Sú to zvyky a vzorce správania, známe miesta, denné rutiny atď. Zároveň zóna komfortu nie sú nevyhnutne a ani zďaleka nie vždy ideálne podmienky, v ktorých by sa človek chcel nachádzať. Niektorí ľudia znášajú roky nemilovanú prácu, zlé vzťahy, ale nechcú nič meniť: toto je ich zóna pohodlia. Zmena je pre nich spojená s ešte väčším stresom ako každodenný stres v komfortnej zóne. Bez ohľadu na to, ako zle sa cítia, potreba niečo zmeniť sa zdá byť ešte väčším zlom. Komfortná zóna umožňuje takýmto ľuďom existovať akoby v energeticky úspornom režime. Zároveň je pre nich dosť ťažké opustiť zónu pohodlia: všetky sily sa vynakladajú na udržanie každodennej existencie, na prekonanie každodenných ťažkostí. Začarovaný kruh. Preto by ste „komfort“ nemali brať doslovne, často komfortná zóna nie je vôbec pohodlná.
Preto, keď hovoria, že pred opustením komfortnej zóny by bolo pekné do nej vstúpiť, nie je to bezvýznamné. Človek je povolaný bojovať, vynaložiť úsilie, ale pre neho je život už každodenným bojom na hranici. Aby ste sa dostali do komfortnej zóny, spravidla musíte minimalizovať možnosť stresu, chrániť sa pred negativitou. Napríklad opustenie problematického zamestnania pre uvoľnenejšieho alebo úplné opustenie kariéry, ak si vyžaduje značné úsilie. Alebo odísť z veľké mesto na dedinu, ak rytmus metropoly negatívne ovplyvňuje vašu psychiku, náladu.
Všeobecne sa uznáva, že komfortná zóna je zlá, že človek sa v komfortnej zóne nevyvíja, nemôže dosiahnuť niečo významné. Preto sa tak často odporúča dostať sa z toho, aby život, obrazne povedané, neminul. No komfortnú zónu možno chápať aj inak: ako stav, v ktorom človek chápe svoje potreby a ciele a buduje svoj život tak, aby ho úplne uspokojoval.
Niekedy je výstup z komfortnej zóny vyvolaný zmenenými okolnosťami, negatívnymi (choroba, smrť milovaný) alebo pozitívne (úspešné manželstvo, prudký kariérny skok alebo popularita). Ale sú chvíle, keď sa musíte vytlačiť zo svojej komfortnej zóny. Spravidla sa to stane, keď si človek uvedomí neprítomnosť vyhliadky do budúcnosti s nezmeneným životným štýlom, keď je zrelý na zmenu, ale vlastne nevie, kde začať. Pochopiť, že nastal čas na zmenu, je jednoduché. Väčšina zjavné znamenie toto je: prestanete byť spokojný so svojím životom. Prečo vystúpiť zo svojej komfortnej zóny? Na túto otázku si musí odpovedať každý z nás sám.
Zároveň treba chápať, že akékoľvek zmeny sú ťažké, najmä ak na ne nie sme zvyknutí, neexistuje poriadna motivácia a akčný plán. Človek sa veľmi často, keď čelí ťažkostiam, rozhodne rýchlo vrátiť späť, pretože chápe, že to bude ešte ťažšie, ale nechce, nemôže alebo sa jednoducho bojí. A vždy musíte pochopiť, prečo to musíte urobiť, ako aj byť disciplinovaní, aby ste dosiahli svoj cieľ každý deň bez toho, aby ste to odložili na ďalší týždeň alebo na plat.
Všetky veľké príležitosti tohto sveta sú mimo zóny pohodlia, ale bolo by nesprávne myslieť si, že keď opustíme zónu pohodlia, okamžite ich dostaneme. Veľmi často zostávajú naše sny mimo stability, ktoré sme sa neodvážili realizovať, plány, ktoré zostali len plánmi atď. To najdôležitejšie v živote sa skrýva za našimi strachmi. Prekonávanie strachov je práve bod rastu, ktorý umožňuje dosiahnuť, rozšíriť svoje hranice.
Boj s komfortnou zónou umožňuje cítiť a žiť nové veci: nové emócie, nové pocity, nové hranice komfortnej zóny. Čím širšia zóna komfortu, tým vyššia úroveň osobného rozvoja, tým viac príležitostí máme k dispozícii bez zbytočného stresu. Bojovať možno nie je to správne slovo, no postupné systematické rozširovanie komfortnej zóny je veľmi pozitívny a užitočný moment.
Existuje hypotéza, že akékoľvek zmeny sa po 3 týždňoch stanú zvykom. Keď človeka začnú baviť zmeny, keď vývoj nejde „potom a krvou“, ale ľahko, je jasné, že sa dostal do novej komfortnej zóny, v ktorej môže chvíľu zotrvať. Čas je veľmi individuálny ukazovateľ. Niekto si musí zvyknúť na zmeny, niekto je na emocionálnom vzostupe a je pripravený ísť ďalej. Ale tento pohyb by mal prebiehať bez námahy, bez nadmerného stresu. Komfortná zóna je zóna bez stresu. Keď robíte kariéru na hranici svojich možností, nemôžete povedať, že ste v komfortnej zóne.
Každý deň zmiznú miliardy ľudí, pretože nedokázali nájsť cestu zo svojej komfortnej zóny. Vťahuje človeka do seba ako močiar, nedáva mu možnosť splniť si sny alebo sa nejako rozvíjať. Kruh sa uzatvára v štádiu uspokojovania základných potrieb: jedlo, prístrešie, ošatenie.
Prvou prekážkou formovania osobnosti je výstup zo zóny pohodlného života.
V psychológii sa často spomína pojem komfortná zóna. Toto je názov ľudského stavu, keď nie je túžba venovať sa akejkoľvek užitočnej činnosti. Dosahuje sa uspokojovaním základných potrieb a fixuje sa zvykom.
Ľudia teda začínajú žiť tak, ako sú zvyknutí, obávajú sa urobiť krok mimo rutinného rytmu života. Ak majú stále túžbu niečo zmeniť, čelia silnému stresu a nepohodliu.
Komfortná zóna je sebaklam, keď je človek spokojný so životom, uspokojuje svoje potreby na jedlo a prístrešie, no zároveň sa usilovne vyhýba sebarealizácii nad rámec týchto potrieb. Vlečie sa to na dlhú dobu: v dôsledku toho človek uteká sám pred sebou, od svojich cieľov a túžob, od svojho uznania do svojej obvyklej zóny pohodlia.
Prečo nezostanem vo svojej komfortnej zóne? Aká je moja motivácia? Potrebujem to, ak sa mi už darí? Odpoveď je jednoduchá: mali by ste vyjsť zo svojej komfortnej zóny, aby ste zmenili kvalitu svojho života. Život sám od seba nezažiari novými farbami, neprestane byť fádny a nudný. Potrebuje z vašej strany trochu úsilia.
Jednou z najčastejších príčin skľúčenosti a nespokojnosti s ich životom u ľudí je práve hrôza z opustenia zóny pohodlnej existencie. Aké sú výhody jej opustenia? Príležitosť nájsť sa v tomto svete. Ako si môžete uvedomiť svoje povolanie, ak ste neustále v tej istej zvyčajnej bažine rutiny a nudy?
Každý aspoň raz zažil stav, keď chce vo svojom živote nájsť niečo nové, no splniť si túžbu, sen je desivé. Je nemožné hľadať samých seba bez toho, aby ste opustili svoju obvyklú komfortnú zónu. Takto zomierajú všetky ciele a záväzky. Vystupovanie zo svojej komfortnej zóny však treba robiť aj s rozumom. Nemali by ste sa ponáhľať ku každej novej túžbe ako k výstrelu. Zvážte pre a proti. Je možné, že vašou brzdou nie je strach, ale zmysel pre sebazáchovu, realizmus a zdravý rozum.
Vo väčšine prípadov je komfortná zóna ovocím vášho sebaklamu. Myslíte si, že jednoducho nemôže existovať lepšia alternatíva k situácii v súčasnosti, že bolo vynaložené príliš veľa úsilia a nádeje na vybudovanie toho, čo teraz máte, že je príliš neskoro zmeniť svoj život k lepšiemu. Rozhodnete sa zastaviť na jednom, aj keď pohodlnom mieste, a vlastnými rukami anulovať všetky možné vyhliadky na svoj život. Takže zóna pohodlia sa stane vaším konečným bodom životná cesta. potrebuješ to?
Ako vyjsť z komfortnej zóny? Psychológia na túto otázku odpovedala mnohokrát. Ako často vám však pripomínala, že ak chcete opustiť svoju zónu pohodlia, musíte sa tam najskôr dostať?
Čo znamená „komfortná zóna“? Toto je miesto, kde ste v teple, útulne, radostne, chutne, uspokojujúco, v bezpečí, kde vás milujú a je o vás postarané. A kde ti na tom záleží.
Mnoho ľudí takéto miesto jednoducho nemá. V najlepšom prípade existuje zóna, kde sa „zahrabať a ľahnúť“. To je, samozrejme, viac ako nič, ale nemôžete to nazvať ani zónou pohodlia. Ako alkohol v mraze. Vo všeobecnosti to pomáha, ale nie dlho.
Ak máte to šťastie, že sa ocitnete v komfortnej zóne, uvoľnite sa a zostaňte v nej. Ktovie, kedy sa vám pošťastí sa tam opäť vrátiť. Vydýchnite si a až potom vyjdite von.
Tento pocit sa nedá s ničím zameniť. Máte dostatok sily na všetky plánované veci, všetko zvládnete a možno ste pripravení naučiť sa niečo zaujímavé. Je tu ochota vstávať skoro a bežať do bazéna, premýšľať o pracovnom projekte, ktorý visí v pláne už takmer rok.
Najdôležitejšie je, že impulz konať sa objaví ešte pred myšlienkou. Najprv začnete pracovať – a až potom premýšľate. Nie, nie vždy s radostnou pripravenosťou, ale v niektorých prípadoch táto bolestivá radosť z prekonania seba samého núti človeka k vykorisťovaniu. A chápete, že ste urobili niečo nové nie z posledných síl, ale preto, že to bolo zaujímavé.
Jednoducho povedané, vystúpte zo svojej komfortnej zóny. Recenzie tých, ktorí sa to raz odvážili, svedčia o tom, že to nie je také ľahké, ako by sa mohlo zdať. Len málokto má silu niečo meniť v už zabehnutej rutine. Nie je to však vždy nesprávne. Ľudia, ktorí oslovujú sloganom „Vystúpte zo svojej komfortnej zóny! Zmeňte svoj život!“ zvyčajne neznamenajú žiadny záujem. Ak si to preložíte do bežného jazyka, dostanete niečo z kategórie „Teraz sa cítim nejako zle, ale ak sa začnem ešte viac mučiť, možno sa budem cítiť lepšie.“
Pochybné tvrdenie, však? Preto skôr, ako sa pokúsite vyjsť zo svojej komfortnej zóny, najprv sa do nej aspoň na pár týždňov vžite: oddýchnite si, načerpajte silu na nové začiatky.
Brian Tracy vo svojej knihe Getting Out of Your Comfort Zone uvádza vtipné prirovnanie: robenie vecí, ktoré potrebujete, aby ste boli úspešní, prirovnáva k jedeniu žiab. To znamená, že každý podnik (najmä ak je nepríjemný) je žaba, ktorú je potrebné zjesť, aby ste dosiahli úspech. Vystúpenie zo svojej komfortnej zóny sa pre mnohých stalo podobnou vecou. Tu je rada autora: jednoducho zjedzte žabu.
Skvelé, ak ste sa naučili dodržiavať harmonogram a dokážete podľa harmonogramu žiť. Pomáha to sústrediť všetku pozornosť na to, čo robíte v ktoromkoľvek konkrétnom čase. Brian Tracy vo svojej knihe Get Out of Your Comfort Zone označil schopnosť sústrediť sa na konkrétnu úlohu za hlavný kľúč k úspechu.
Niekedy by ste si však mali vybrať deň na zmenu svojej rutiny, aby ste vyskúšali niečo nové a zaujímavé. Toto je jedna z najviac jednoduchými spôsobmi vyjsť zo svojej osobnej komfortnej zóny, čo si z vašej strany vyžaduje len malé úsilie.
Nadväzovanie nových priateľov je jedným z nich lepšie spôsoby vyjsť zo svojej komfortnej zóny. Môže to byť ktokoľvek: osoba, ktorú ste nikdy predtým nestretli, váš kolega, na ktorého ste neustále narážali na chodbe, no vždy ste sa báli prehovoriť, alebo iná náhodná osoba.
Kniha B. Tracy „Vystúp zo svojej komfortnej zóny“ obsahuje veľa zaujímavých tipov. Jedným z nich je vstúpiť do klubu, prihlásiť sa do sekcie, ktorá vás zaujíma. To všetko nájdete, ak si pozriete inzeráty v novinách alebo správy na fóre vo vašom meste. Vyberte si, čo sa vám páči, a pokojne sa pridajte! Najdôležitejšie v tomto biznise sú pravidelné návštevy klubu alebo oddielu.
Prípadne sa začnite učiť cudzí jazyk.
Brian Tracy v knihe Getting Out of Your Comfort Zone tiež radí občas neplánované výlety. Na to postačí pár voľných dní. Zbaľte si batožinu, rozhodnite sa pre svoj cieľ a nič viac neplánujte. Keď pôjdete na tento malý výlet, premýšľajte o tom, kde zostanete a čo budete robiť. Budete môcť nielen vyjsť zo svojej komfortnej zóny, ale získate aj veľa príjemných dojmov a prípadne aj nových priateľov.
Postarajte sa o nový projekt vo vašej firme alebo v práci. Rozhodnite sa, že na tom nebudete len pracovať, ale budete pracovať podľa svojich najlepších schopností, aby to bolo dobré. Nerobte len nejaké zmeny vo svojej práci, ale robte to vedome a s cieľom uspieť. Môžete tak nielen vyjsť zo svojej komfortnej zóny, ale dosiahnuť aj povýšenie, ktoré sa dobre odrazí na vašej kariére.
Ak ste ešte necvičili, je najvyšší čas začať. Ak to robíte, zvýšte záťaž. Fyzická aktivita je jednou z hlavných zložiek zdravia a pohody, a ak do svojej cvičebnej rutiny pridáte tucet brušákov navyše, budete mať o dôvod viac byť na seba hrdí.
Ak sa ešte nevenujete svojmu telu – je čas začať. Nie je potrebné prekonávať všetky športové rekordy, vašou úlohou je posunúť sa na novú úroveň. Prihláste sa do fitness centra, alebo začnite pravidelne chodiť do bazéna. Pomôže vám to vyjsť zo svojej komfortnej zóny, nájsť si nových priateľov a získať sebavedomie.
Ako vyjsť z komfortnej zóny? Otvorte svoju kuchársku knihu, ktorá môže ležať nečinne na poličke už niekoľko rokov, a nájdite jedlá, ktoré ste ešte neskúsili. Získajte všetky potrebné produkty a niektoré z nich uvarte. Ak všetko pôjde dobre, objavíte pre seba nový recept, inak si rozšírte obzory.
Cieľ, ktorý si vyžaduje veľké zmeny, vám pomôže dostať sa zo svojej komfortnej zóny. Malo by to od vás vyžadovať zmenu prostredia alebo výrazné zmeny v sebe. Brian Tracy v knihe Getting Out of Your Comfort Zone spomenul, že len tri percentá dospelých sú dobrí v písaní svojich cieľov.
Nemyslite len na to, čo by ste mohli urobiť a ako sa tam dostať. nie Stanovte si konkrétny časový rámec, v ktorom dosiahnete svoj cieľ.
Naučte sa niečo, čo by ste v každodennom živote nikdy nevedeli. Vyberte si predmet, ktorý vás zaujíma a začnite ho študovať. Hľadajte informácie, čítajte články, prezerajte si encyklopédiu. To nielen rozšíri vaše obzory, ale stane sa aj tréningom mozgu. Ak budeme vždy robiť len to, čo sa nám páči, potom budú vedomosti, tak či onak, obmedzené. Po chvíli sa pristihnete pri myšlienke, že dokonca radi robíte niečo, čo ste ešte nikdy nerobili.
V knihe Briana Tracyho Get Out of Your Comfort Zone je jednou z najdôležitejších súčastí učenia sa nových vecí time management alebo umenie time managementu. Pre vyššiu produktivitu rozdeľte položky, o ktoré máte záujem, na ďalší mesiac: pre každý vyberte týždeň. Nech je to 20 minút čítania zaujímavý článok za deň, ale budete sa pohybovať zvoleným smerom.
Vyberte si jeden zo svojich mnohých koníčkov a pozrite sa naň novým spôsobom. Ak prevádzkujete svoj blog na internete, modernizujte ho. pestujete kvety? Zaveďte súťažný prvok – urobte ich krajšími ako ich susedia.
V každej oblasti činnosti si stanovte problém, ktorý je potrebné vyriešiť. Vystúpte zo svojej komfortnej zóny – zmeňte svoj život! Zmeňte svoj denný režim, urobte zásadnú opravu v byte, naučte sa veľa o najobyčajnejších a najnezvyčajnejších veciach, dajte sa do formy. V dôsledku toho získate dobrý shake, ktorý vám prospeje.
